Jika Anda menderita eksim, Anda tahu bagaimana rasanya – perjuangan yang membuat frustrasi untuk menangkap beberapa ZZZ.
Masalahnya adalah sekaligus fisik dan emosional. “Ketika eksim saya kambuh, malam hari sering membuat saya cemas,” kata Nicola Johnston, pembuat konten digital yang tinggal di Carlisle, Inggris, dekat perbatasan Skotlandia. “Saya telah mengalami malam yang sangat menyakitkan sehingga saya tidak bisa tidur, dan saya menggaruk sangat keras hingga seprai saya berlumuran darah. Inilah mengapa saya bekerja untuk membangun rutinitas malam yang baik yang memungkinkan saya untuk tidur nyenyak dan mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh saya.”
Tapi istirahat itu bisa sulit dipahami ketika Anda tersiksa oleh “gatal, kulit terkelupas, ruam merah yang timbul, luka, kulit kencang,” gejala yang disebutkan oleh Elise Loubatieres, editor dan influencer kecantikan yang berbasis di London. Pada banyak pasien, eksim paling gatal di malam hari, terkadang karena kurangnya waktu untuk perawatan diri di pagi hari. Natalie Findley, chef holistik dari Whistler, British Columbia, juga mengalami hal serupa. “Sulut malam hari mengajari saya bahwa ada sesuatu yang tidak berhasil,” katanya. “Tidak cukup tidur tidak ada gunanya bagiku.”
Jika Anda ingin menolak eksim yang berkobar, mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda memerlukan trial and error. Tetapi juga membantu untuk mendapatkan saran dari orang-orang yang memahami secara langsung apa yang Anda alami. Di sini, tiga wanita yang pernah ke sana menawarkan tips tentang cara mempersiapkan diri untuk tidur, menjadi senyaman mungkin, mengatasi gejala, dan mengatur ulang emosi Anda di pagi hari.
Bersiap-siap untuk tidur
Dalam hal mempersiapkan tempat tidur, Findley menyukai konsistensi. “Saya mencoba untuk menjaga rutinitas saya sama setiap malam,” katanya. Sebelum melakukan apa pun, dia menetapkan “niat untuk tidur lebih nyenyak.” Dari sana, Findley suka “membersihkan dan melembabkan kulit saya, minum teh herbal, membuat jurnal, membaca, mengucapkan terima kasih, dan kemudian saya tidur jam 10 malam”
Sama-sama percaya pada pendekatan langkah-demi-langkah, Johnston berfokus pertama dan terutama pada kenyamanan. “Saya memulai rutinitas sebelum tidur dengan mandi air hangat untuk menenangkan kulit saya, jika kulit saya terasa sangat panas,” katanya. “Saya kemudian menerapkan produk berbasis emolien yang akan mengunci kelembapan dan diserap perlahan sepanjang malam. Saya mengenakan pakaian tidur satin ringan yang membuat saya tetap sejuk. Dalam merapikan tempat tidur saya, saya pribadi lebih suka bantal sutra, karena ini lebih lembut pada eksim wajah saya dan tidak menyerap produk apa pun yang saya aplikasikan ke wajah saya seperti bahan katun.”
Loubatieres dengan cermat mempersiapkan kulitnya dan minum obat untuk mencegah gejala di kemudian hari. “Saya telah diberi resep antihistamin untuk membantu mengatasi rasa gatal,” jelasnya. “Saya juga memastikan bahwa saya mengoleskan emolien ke kulit saya secara bebas dan sering pada jam menjelang tidur.”
Di bawah Selimut
Bagi Findley, pilihan kain tempat tidur tidak terlalu penting dibandingkan dengan cara mencucinya. “Saya tidak menggunakan seprai khusus untuk meredakan eksim saya, tetapi saya menggunakan deterjen cucian yang alami dan bersih.” dia berkata. “Meskipun banyak produk biasa mengklaim bersih, mereka menggunakan banyak bahan kimia dan bahan berbahaya dalam deterjen yang memperburuk eksim dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Saya menggunakan deterjen yang hypoallergenic dan tanpa wewangian. Deterjen cucian favorit saya adalah Tru Earth.” Teman di samping tempat tidurnya juga alami dan lembut: “Jika saya butuh bantuan, saya selalu menggunakan salep calendula dan comfrey, dengan sedikit shea butter, untuk menenangkan gatal dan kulit kering.”
Johnston memiliki trik yang tidak biasa untuk mengatasi salah satu efek samping eksim – trik yang melibatkan perjalanan ke salon kuku. “Tips bagus yang saya temukan adalah memiliki manikur gel akrilik,” catatnya. “Artinya kuku Anda sendiri menjadi lebih tebal dan tidak merusak kulit Anda saat Anda menggaruk di malam hari. Ini sangat membantu penyembuhan eksim saya.”
Sadar bahwa panas berlebih dapat menyebabkan eksim, Loubatieres mengambil pendekatan proaktif. “Saya mencoba untuk tetap tenang menggunakan kipas yang berdiri sendiri, dan saya juga menggunakan kipas genggam untuk menentukan area yang gatal untuk beberapa bantuan,” katanya. “Saya memastikan bahwa seprai dan pakaian tidur saya 100% katun atau sutra untuk mengurangi iritasi. Saya juga punya sarung tangan eksim dan Cosi Care [aka “safe scratchers”]yang merupakan alat gatal yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa gatal tanpa menyebabkan kerusakan.”
Ketika Anda Tidak Bisa Tidur
Setiap kali dia mulai merasa gatal, Findley melakukan latihan pernapasan sederhana untuk menenangkan tubuhnya. “Saya memejamkan mata, tarik napas perlahan dan hitung sampai lima, tahan selama 2 detik, lalu hembuskan perlahan dan hitung sampai tujuh. Atau saya hanya akan menarik napas perlahan-lahan sampai dada dan perut saya penuh dengan udara, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan-lahan sepanjang jalan. Saya ulangi ini beberapa kali sampai saya santai. Saya juga membayangkan diri saya tenggelam ke dalam bantal saat saya menghembuskan napas, dan itu membuat saya dan otot-otot saya rileks sampai akhirnya saya tertidur.”
Johnston mencoba untuk tidur siang jika memungkinkan. Dengan begitu, jika terjadi gejolak malam hari, dia tidak benar-benar kelelahan keesokan harinya, Dan istirahat ekstra juga menenangkan. “Dengan menjaga tingkat stres siang hari saya seminimal mungkin,” katanya, kemungkinan kambuh menjadi lebih kecil.
Seperti yang dilihat Loubatieres, Anda kalah dalam pertempuran saat Anda menyerah pada keinginan untuk gatal. “Pada malam hari saya cenderung mendapatkan apa yang saya sebut ‘serangan garukan’, di mana saya menggaruk tanpa kendali dan terus-menerus meskipun kulit pecah dan menyebabkan diri saya sakit,” katanya. “Rasanya sangat memuaskan pada saat itu dan memberikan kelegaan dari sensasi gatal yang mendalam itu. Tapi saya mencoba untuk bangun dan mengalihkan perhatian saya dengan cara tertentu. Jika saya tetap di tempat tidur dan tidak membuat tangan saya sibuk, kemungkinan besar saya akan menggaruk.” Memang, melakukan hobi – menggambar, merajut, bermain gitar, apa pun yang melibatkan penggunaan tangan Anda – dapat menjadi pengalihan yang ideal antara kegembiraan dan momen sambutan ketika Anda merasa benar-benar mengantuk.
Pagi Setelahnya
Di siang hari, setelah berhasil mengatasi gejolak malamnya, Findley mengembangkan filosofi baru. “Saya membiasakan diri untuk membersihkan pola makan dan mengurangi stres dan kecemasan dengan meditasi, jurnal, dan kebersihan tidur. Untuk mengobati akar penyebab masalah saya, saya beralih ke pola makan nabati. Saya juga memotong produk susu, karena itu cukup meradang. … Saya minum banyak air setiap hari. Sekarang eksim saya sudah sembuh! Saya menemukan bahwa mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat akan mendukung sistem kekebalan Anda, sehingga meningkatkan eksim Anda.
Johnston menekankan pentingnya mengetahui diri Anda yang sebenarnya. “Seringkali, rasanya seperti kamu adalah eksim Anda, seperti itu adalah karakteristik yang menentukan, ”katanya. “Penting untuk mengetahui bahwa nilai Anda berasal dari Anda dan bukan dari kulit Anda. Saya juga belajar untuk bersikap baik pada kulit saya. Bukan melihatnya dengan kebencian dan dendam, tetapi melihat eksim saya sebagai teman yang memberi tahu saya bahwa ada ketidakseimbangan di suatu tempat yang harus saya perbaiki. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan pemicunya.”
Apa pun strategi yang Anda terapkan, kata Loubatieres, Anda harus memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih. “Setelah serangan gores, saya pribadi mendapatkan rasa bersalah yang sangat besar,” akunya. “Saya pikir saya telah menyebabkan banyak kerusakan pada kulit saya. Namun, saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa itu adalah kondisi yang tidak dapat saya kendalikan. Kulit akhirnya sembuh.” Saran terbaiknya untuk mendapatkan tidur malam yang baik: “Jangan terlalu keras pada diri sendiri.”
Menurut information statistik yang sudah kami kumpulkan berasal dari tahun 2021 hingga sekarang, permainan judi togel sgp senantiasa ramai di mainkan. Walau biasanya bandar terima sedikitnya bet sebesar 1.000, tetapi jumlah keseluruhan taruhan sgp totobet mampu mencapai angka satu miliar tiap tiap harinya. Tentu saja angka yang terlampau mengagumkan sekali, perihal berikut termasuk di karenakan permainan ini sangatlah mudah dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini juga sangatlah ringan dan tidak wajib ribet.