totosgp

Apakah Anda Sesuai dengan Usia Anda? Apa yang Sebenarnya Penting?

Olahraga tidak dapat menghapus tahun, tetapi tentu saja dapat membantu mencegah efek penuaan. Faktanya, menjadi bugar secara fisik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

“Kebugaran fisik membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan menurunkan tekanan darah dan dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi di antara beberapa individu,” kata Scott Cheatham, PhD, DPT, profesor kinesiologi di California State University Dominguez Hills.

Meskipun kebugaran tidak akan mengubah jumlah lilin di kue ulang tahun Anda, itu bisa membuat Anda secara fungsional bertahun-tahun lebih muda. “Jika Anda bugar, Anda dapat berusaha untuk memiliki kesehatan seseorang 10 sampai 15 tahun lebih muda,” kata Michele Olson, PhD, profesor klinis senior ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, AL.

Tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan “cocok”? Ternyata, ini adalah istilah yang luas dengan beberapa arti — dan tidak perlu terlihat seperti seorang Olympian.

Secara umum, “itu berarti mampu memiliki kekuatan otot, daya tahan, kekuatan, mobilitas sendi, dan fleksibilitas keseluruhan untuk melakukan tugas atau aktivitas fisik tanpa kelelahan yang tidak semestinya atau usaha yang berlebihan,” kata Cheatham.

Jadi bagaimana Anda sampai di sana? Dan tolok ukur apa yang dapat Anda gunakan untuk menentukan apakah Anda fit? Para ahli menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini.

Apa yang Dibutuhkan untuk Menjadi Fit

Ini lebih bisa dilakukan daripada yang Anda pikirkan.

Pedoman Aktivitas Fisik terbaru dari pemerintah AS untuk orang Amerika menjelaskan semuanya.

“Pedoman ini menyediakan templat latihan umum untuk sebagian besar individu, dan setiap orang harus berusaha untuk memenuhi atau melampaui rekomendasi mereka,” kata Cheatham.

Menurut pedoman, orang dewasa harus melakukan:

  • Setidaknya 150 menit hingga 300 menit latihan intensitas sedang (seperti jalan cepat atau menyapu halaman Anda) atau 75 menit hingga 150 menit latihan intensitas kuat (seperti berlari atau mengikuti kelas kebugaran) setiap minggu.
  • Aktivitas penguatan otot untuk semua kelompok otot utama dua hari atau lebih dalam seminggu.
  • Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak sepanjang hari.

Melakukan hal ini akan menurunkan risiko banyak masalah kesehatan — dan melawan apa yang akan terjadi selama bertahun-tahun jika Anda tidak mengambil tindakan.

“Dengan penuaan normal, massa otot dan kepadatan tulang Anda berkurang, dan jika Anda tidak membebani jantung dan paru-paru di luar aktivitas hidup sehari-hari, kebugaran kardiorespirasi Anda akan menurun,” kata Walt Thompson, PhD, mantan presiden Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika.

Anda benar-benar kehilangan sekitar 3% hingga 5% otot per dekade setelah berusia 30 tahun, kata Cheatham. Fleksibilitas dan mobilitas juga menurun seiring bertambahnya usia. Dan meskipun Anda mencapai puncak massa tulang antara usia 17 dan 30 tahun, Anda mulai kehilangannya dengan cepat setelah usia 50 tahun.

Itu sebabnya menjadi lebih tua tidak memberi Anda izin untuk pedoman aktivitas fisik. Faktanya, pedoman tersebut merekomendasikan agar orang berusia 65 tahun ke atas juga melakukan latihan keseimbangan.

Namun, Anda mungkin memiliki kondisi medis atau keterbatasan fisik yang mencegah Anda mencapai tonggak latihan mingguan ini, kata Cheatham. Jika itu masalahnya, Anda harus mengikuti rekomendasi panduan untuk aktif secara fisik sesuai kemampuan dan kondisi Anda dan mengetahui bahwa Anda mungkin perlu memodifikasi aktivitas seiring bertambahnya usia.

Misalnya, berlari mungkin menjadi aktivitas utama Anda di usia 20-an dan 30-an. Tetapi jika Anda merasa lebih sakit dan nyeri sekarang setelah Anda lebih tua, Anda mungkin ingin beralih ke aktivitas yang lebih ringan seperti jalan cepat atau bersepeda.

Juga, adalah bijaksana untuk secara bertahap menambahkan kardio, latihan kekuatan, dan aktivitas keseimbangan secara bertahap jika Anda belum melakukannya. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mungkin memengaruhi apa yang boleh Anda lakukan, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Anda tidak perlu gym atau pakaian olahraga yang mewah. Pindahkan saja dan buat itu semenyenangkan mungkin, jadi Anda akan tetap menggunakannya.

Jangan Terobsesi Dengan Tolok Ukur Usia Kebugaran

Mengikuti pedoman resmi adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda tetap fit, dan bahkan mencegah rasa sakit dan nyeri yang sering datang dari kehidupan sehari-hari, kata Olson.

Anda dapat mengikuti tes kebugaran yang diberikan oleh pelatih pribadi yang berkualifikasi. Anda mungkin juga menemukan opsi di rumah, seperti tes sit up, tes push-up, tes duduk dan jangkauan, dan lari 1,5 mil. Ada artikel online yang mengatakan norma terkait usia untuk latihan ini untuk pria dan wanita. Namun, norma membandingkan bagaimana pria dan wanita lain melakukan tugas-tugas ini — mereka bukan standar yang harus Anda penuhi.

Ada juga yang disebut usia kebugaran Anda, yang merupakan penanda kebugaran kardiorespirasi Anda. Meskipun Cheatham mengatakan itu mungkin tidak selalu menjadi ukuran yang valid untuk tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, tes mandiri usia kebugaran online ini, yang berasal dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia, bisa menyenangkan untuk dilakukan. Ini hanya melibatkan menjawab serangkaian pertanyaan.

Namun semua ini datang dengan peringatan. “Jangan terpaku pada apa yang disebut tolok ukur ini, karena mereka harus didasarkan pada kebutuhan, tujuan, dan aktivitas fisik individu Anda,” kata Cheatham.

Pada akhirnya, ingatlah bahwa setiap gerakan lebih baik daripada tidak ada gerakan, dan lebih banyak bergerak harus menjadi tujuan akhir Anda.

“Anda tidak akan memutuskan suatu hari hanya untuk menjadi bugar secara fisik, terutama karena Anda masih memiliki semua alasan yang Anda gunakan di masa lalu untuk tidak aktif,” kata Thompson. “Sebaliknya, pikirkan tentang aktivitas yang Anda sukai dan cita-citakan untuk melakukannya setiap hari.”

Menurut data statistik yang udah kita kumpulkan berasal dari th. 2021 sampai sekarang, permainan judi togel sgp selalu ramai di mainkan. Walau kebanyakan bandar terima minimal bet sebesar 1.000, tapi jumlah keseluruhan taruhan toto sgp 2020 bisa menggapai angka satu miliar setiap harinya. Tentu saja angka yang terlampau mengagumkan sekali, perihal tersebut juga di karenakan permainan ini sangatlah gampang dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini termasuk sangatlah ringan dan tidak perlu ribet.