Cara Berfokus pada Kesehatan Mental Anda Dengan MS Relapsing-Remitting

Oleh Rosalind Dorlen, PsyD, seperti yang diceritakan kepada Hallie Levine

Depresi dan kecemasan umum terjadi pada orang dengan multiple sclerosis. Ini tidak mengejutkan. Meskipun multiple sclerosis itu unik karena tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, ada beberapa gejala universal yang mempengaruhi hampir semua orang, seperti kelelahan, kekakuan otot, dan nyeri.

Beberapa pasien juga mengalami efek kognitif, bersama dengan mobilitas terbatas. Tapi apa yang sangat sulit tentang MS adalah kenyataan bahwa itu adalah kondisi pengiriman. Ada kalanya gejala membaik secara dramatis, dan pasien merasa seperti diberi kesempatan hidup baru. Ketika mereka mengalami kekambuhan yang melemahkan, itu bisa sangat mengecilkan hati dan membuat depresi. Berikut adalah beberapa strategi yang saya gunakan dengan pasien saya yang telah terbukti membantu.

Cobalah untuk mendapatkan kembali rasa kendali. Apa yang bisa membuat frustasi tentang hidup dengan MS adalah perasaan bahwa Anda tidak memiliki kendali atasnya. Beberapa orang terkena diagnosis ketika mereka masih muda, remaja atau 20-an, dan beberapa orang tidak mengetahui bahwa mereka mengidapnya sampai bertahun-tahun kemudian. Seringkali diagnosis tidak dapat dibuat sampai gejala sangat lanjut, dan pasien cukup lemah. Selain itu, rangkaian gejalanya bisa membingungkan dan membuat frustrasi. Ini bisa terasa seperti Anda tidak lagi memiliki kendali atas tubuh Anda. Orang mungkin tidak lagi dapat bekerja atau melakukan aktivitas yang dulu mereka sukai. Mereka bahkan mungkin kehilangan kendali atas emosi mereka. Sekitar 10% pasien mengalami pengaruh pseudobulbar (PBA), yaitu episode tertawa atau menangis yang tidak terkendali.

Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan pasien adalah mencoba mendapatkan kembali rasa kendali itu. Saya menyamakannya dengan cuaca. Anda tidak memiliki kendali atasnya, tetapi Anda dapat melihat ramalan cuaca dan mempersiapkan diri. Jika Anda mendapatkan beberapa pengetahuan, itu bisa menghibur.

Itu mungkin berarti belajar tentang MS di situs terkemuka, seperti situs web National Multiple Sclerosis Society, atau bergabung dengan grup pendukung online. Setelah Anda belajar lebih banyak, itu tidak terlalu menakutkan. Dan dengan pengetahuan muncul perasaan pemberdayaan.

Jangan takut untuk mengungkapkan bahwa Anda rentan. Ada banyak tekanan dalam masyarakat kita bagi orang-orang untuk menjaga bibir atas yang kaku dan bertahan dengan kondisi kesehatan seperti MS. Kami melihatnya terutama di kalangan pria. Saya memiliki banyak pasien pria dengan penyakit yang mengadopsi mentalitas John Wayne. Akibatnya, kita sering berasumsi bahwa pria tidak terlalu terpengaruh oleh MS seperti wanita, padahal sebenarnya itu tidak benar.

Sangat penting bahwa semua pasien MS merasa nyaman membicarakan kondisi mereka, termasuk ketakutan mereka. Mereka perlu memastikan bahwa mereka tetap terhubung dengan orang lain, terutama keluarga dan teman dekat mereka. Ini pada gilirannya akan membantu meningkatkan ketahanan mereka dan memungkinkan mereka untuk mengatasi MS mereka dengan lebih baik.

Saya punya satu pasien, misalnya, yang mengalami depresi berat akibat isolasi selama pandemi. Dia tidak bisa melihat orang secara langsung, dan dia merasa sulit untuk tetap terhubung dengan keluarga secara virtual. Saya mendorongnya untuk mendaftar ke MS Society, yang memungkinkannya terhubung dengan pasien lain. Itu sangat membantunya. Dia menemukan bahwa menjalin persahabatan dengan orang lain yang mengalami kesulitan yang sama sangat menghibur. Dia tidak merasa sendirian, dan itu memberinya kekuatan emosional yang lebih besar untuk menghadapi tantangannya.

Kembangkan pandangan yang penuh harapan. Ketika saya bekerja dengan pasien saya yang menderita MS, saya menekankan bahwa situasi mereka akan menjadi lebih baik. Ada obat baru yang muncul setiap saat. Perawatan yang kita miliki saat ini jauh lebih baik daripada perawatan satu dekade yang lalu. Jika pikiran negatif muncul di kepala mereka, saya mendorong mereka untuk memvisualisasikan sesuatu yang positif. Ini membantu melatih kembali otak mereka untuk merangkul sikap penuh harapan.

Hal lain yang saya tekankan kepada pasien adalah bahwa ini juga bisa menjadi waktu yang luar biasa untuk pertumbuhan diri. Saat orang bergulat dengan keterkejutan diagnosis dan meninjau kembali kesulitan beberapa bulan atau bahkan tahun terakhir, banyak yang melaporkan bahwa mereka mulai mengalami hubungan spiritual yang lebih dalam dan rasa harga diri yang lebih besar. Sementara kondisi seperti multiple sclerosis dapat memperburuk harga diri, pasien juga dapat membangun ketahanan yang mereka butuhkan untuk merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

Latih kesadaran. Penelitian menunjukkan bahwa strategi mindfulness seperti meditasi dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi depresi, kecemasan, dan masalah tidur di antara penderita multiple sclerosis. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk itu. Pilih mantra yang menurut Anda memberdayakan, seperti “Saya kuat”, dan nyanyikan dalam hati dalam situasi stres. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi penghalang jalan dengan lebih baik saat muncul.

Perhatian penuh juga merupakan bentuk perawatan diri, yang sangat penting bagi pasien MS. Seperti yang saya jelaskan kepada orang-orang, untuk bertahan hidup di dunia ini, Anda membutuhkan kebaikan, dan terkadang orang pertama yang perlu Anda tunjukkan adalah diri Anda sendiri.

Berfokuslah pada aktivitas yang memungkinkan Anda membangun citra diri yang positif, entah itu membaca buku atau menghabiskan waktu bersama orang tersayang. Luangkan waktu untuk makan dengan benar, berolahraga, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan bagi Anda. Saya memiliki pasien yang mengikuti kelas online, sebagai cara agar pikiran mereka tetap aktif dan membina hubungan sosial. Sangat mudah bagi penderita MS untuk terjebak dalam self-talk negatif, dan memandang tubuh mereka dengan jijik. Ketika ini terjadi, buatlah daftar semua yang pernah Anda capai dalam hidup Anda. Ini akan membantu memutus siklus destruktif ini.

Tidak diragukan lagi bahwa hidup dengan MS tidaklah mudah dan membawa tantangan kesehatan mentalnya sendiri. Tetapi jika Anda fokus pada beberapa latihan di atas dan melakukan rutinitas Anda sebanyak yang Anda bisa – bahkan jika itu adalah sesuatu yang sederhana seperti bangun di pagi hari, merapikan tempat tidur, mandi, dan menyiapkan sarapan – itu akan sangat membantu. Semua hal ini membantu memberikan rasa stabilitas bahkan pada saat Anda merasa dunia Anda berantakan.

Menurut data statistik yang sudah kami kumpulkan berasal dari tahun 2021 sampai sekarang, permainan judi togel sgp selamanya ramai di mainkan. Walau umumnya bandar terima sedikitnya bet sebesar 1.000, tetapi jumlah total taruhan prediksi hk 20 agustus 2021 sanggup menggapai angka satu miliar tiap tiap harinya. Tentu saja angka yang terlampau fantastis sekali, perihal berikut juga di karenakan permainan ini sangatlah ringan dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini juga sangatlah enteng dan tidak harus ribet.