Cara Memberitahu Keluarga dan Teman Tentang Masalah Alkohol Anda

Gangguan penggunaan alkohol, terkadang disebut alkoholisme, adalah penyakit yang menurut banyak orang harus disembunyikan — dari diri mereka sendiri, juga dari keluarga dan teman.

Namun bila Anda sudah siap, ada dua alasan penting untuk memperluas lingkaran.

“Kecanduan tumbuh subur dalam isolasi dan pemulihan terjadi di komunitas,” kata Marvin Ventrell, CEO National Association of Addiction Treatment Providers.

“Dalam gangguan penggunaan zat apa pun, merasa malu dan merahasiakannya adalah bagian dari kondisi, dan kita harus melewatinya agar sembuh,” kata Ventrell, yang dalam pemulihan jangka panjang.

“Kami memiliki kondisi medis dan sangat penting untuk dapat berbicara dengan teman dan orang yang Anda cintai tentang hal itu seperti halnya penyakit lainnya.”

Apa pun bentuk pemulihan Anda, Anda memerlukan bantuan. Itu termasuk bimbingan para profesional yang memahami penyakitnya, dan dukungan dari orang-orang terkasih yang dapat memeriksa dan hadir untuk Anda.

“Ketenangan mengungkapkan banyak hal tentang Anda,” kata Tawny Lara, seorang penulis seks dan hubungan yang tidak mabuk selama lebih dari 5 tahun. “Dikatakan Anda memprioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda. Saya ingin orang-orang dalam hidup saya menggemakan hal itu. Saya memiliki teman dan keluarga yang tidak sadar, tetapi saya ingin mereka memahami apa yang terjadi dalam hidup saya.”

Gangguan penggunaan alkohol bukanlah masalah kegagalan. Ini bukan tentang moral atau karakter Anda.

“Stigma seringkali membuat orang terjebak,” kata Todd Garlington, terapis utama di Pusat Perawatan Rumah Kaca, yang dalam pemulihan jangka panjang. “Ketakutannya adalah, ketika saya memberi tahu seseorang, mereka tidak akan menerima saya. Mereka akan berpikir aku orang jahat.”

Hollywood dan media sering salah, kata Lara.

“Dalam film, orang mencapai titik terendah dan mereka hidup di bawah jembatan. Kemudian mereka sadar, ”kata Lara. “Itu benar untuk beberapa orang, tetapi tidak semua orang.”

“Saya tidak pernah melihat versi saya tentang gangguan penyalahgunaan zat atau gangguan penggunaan alkohol, jadi saya tidak berpikir saya memiliki masalah,” katanya. “Saya masih melakukan beberapa pekerjaan, memiliki atap di atas kepala saya, membayar tagihan saya tepat waktu, dan saya bisa pergi berhari-hari atau berminggu-minggu tanpa minum. Tetapi ketika saya minum, saya minum sampai pingsan. Peminum normal tidak pingsan. Saya berharap itu ditampilkan dalam film dan televisi.”

Memberitahu orang itu rentan. Tetapi kemungkinan besar siapa pun yang Anda ceritakan menghadapi masalah yang sama atau mengenal seseorang yang pernah mengalaminya.

“Lebih dari 25 juta orang di Amerika Serikat yang berusia di atas 12 tahun mengalami gangguan penggunaan zat,” kata Garlington. “Kenali itu. Berdiri di atasnya. Proses dan dapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Hal terbesar adalah menyadari bahwa Anda tidak sendiri.”

Ayah Lara sedang dalam pemulihan, jadi dia tahu dia akan mendukung. Dia lebih peduli untuk memberi tahu teman-temannya.

“Saya adalah seorang bartender dan gadis pesta untuk waktu yang lama, dan teman-teman saya juga ada di adegan itu,” katanya. “Ketika saya memberi tahu teman bartender saya bahwa saya tidak akan minum minggu itu, mereka akan berkata, ‘Kamu baik-baik saja. Anda berusia awal 20-an.’ Saya bertanya-tanya bagaimana saya akan bergaul dengan teman-teman saya, mencari teman baru, dan berkencan. Sebagian besar hidup saya tertanam dengan konsumsi alkohol sehingga melakukan apa pun tanpa itu benar-benar membuat saya kewalahan.

Ketika dia mulai berbicara tentang masalah minumnya, Lara mendapat reaksi yang beragam.

“Saya belajar siapa teman saya dan siapa teman minum saya,” katanya. “Saya sadar dengan cara yang sangat tidak biasa. Saya memulai sebuah blog dan itu adalah tanggung jawab saya.”

“Teman-teman saya mendukung karena itu adalah proyek penulisan, tetapi seorang teman — kami memiliki tato ‘sahabat’ — menuduh saya berbohong dan mengada-ada untuk menarik perhatian. Kemudian dia meminta maaf dan mengatakan bahwa dia mengalami kesulitan memproses permintaan saya.” berita karena jika saya punya masalah, itu berarti dia mungkin punya masalah juga.”

Sebelum Anda berbagi dengan seseorang, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya butuhkan?

Mungkin Anda perlu memberi tahu teman atau orang tersayang apa yang terjadi dengan Anda, dan itu sudah cukup. Mungkin Anda meminta dukungan. Jika demikian, buatlah sespesifik mungkin:

• Bisakah Anda pergi dengan saya ke pertemuan?
• Bisakah Anda membawa saya ke perawatan?
• Jika saya perlu detoksifikasi, dapatkah Anda memastikan saya memiliki pakaian dan kebutuhan pokok?
• Bisakah Anda mengirimi saya beberapa kartu atau surat saat saya dalam detoksifikasi?
• Jika kita pergi keluar, bisakah kamu tidak minum di sekitarku?

“Sering kali itu hanya ‘berada di sana’,” kata Lara. “’Hei, saya akan memberi tahu ibu saya tentang masalah minum saya pada jam 1 siang hari ini. Dapatkah Anda berdiri jika saya perlu bicara?’ Atau, ‘Saya mengalami kesulitan. Bisakah Anda mengirimi saya GIF lucu secara acak minggu ini?’”

Pada hari-hari awal pemulihannya, Lara melakukan banyak penelitian: Dia membaca memoar, melihat cerita online, dan mencari #sober di media sosial untuk melihat bagaimana orang lain memberi tahu keluarga mereka.

“Ada sumber daya gratis yang sangat bagus di luar sana,” katanya.

Semakin banyak orang yang Anda beri tahu, semakin banyak akuntabilitas yang Anda buat. “Semakin banyak orang di sekitar saya yang tahu bahwa saya sedang bergumul dengan hal ini, semakin saya cenderung untuk tetap berada di jalur yang benar,” kata Garlington.

Tidak ada cara yang benar atau sempurna untuk berbagi masalah minum Anda dengan teman atau anggota keluarga. Fakta bahwa Anda memberi tahu siapa pun adalah langkah ke arah yang benar.

“Jadilah nyata dan beri tahu orang-orang apa yang Anda alami,” kata Lara. “Kamu tidak perlu memberi tahu mereka alasannya, hanya saja kamu telah memutuskan untuk berhenti minum. Itu bisa membangun jembatan dan menciptakan percakapan. Di atas segalanya, itu menghilangkan rasa malu dan stigma dari rahasia yang kami simpan sendiri begitu lama.”

Orang yang Anda cintai mungkin tidak tahu harus berkata apa, atau mereka mungkin memiliki pertanyaan. Untuk membantu mereka mempelajari lebih lanjut, Lara menyarankan untuk membagikan beberapa sumber yang telah Anda gunakan. Tapi jangan berlebihan. Fokus Anda harus pada pemulihan Anda sendiri.

Tujuannya adalah untuk berbagi dengan aman dan tidak merasa terputus saat Anda berusaha untuk tidak mabuk.

“Yang perlu Anda katakan adalah, ‘Saya punya masalah,'” kata Ventrell. “Ketika seseorang melakukan itu, mereka segera mulai merasa sedikit lebih baik karena mereka tidak sendirian dan ketakutan.”

Perjalanan setiap orang dari kecanduan menjadi ketenangan adalah unik. Satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan untuk memberi tahu teman dan keluarga tentang kebiasaan minum Anda adalah kata-kata yang Anda ucapkan. Anda tidak dapat mengontrol perasaan atau reaksi orang lain.

“Di dunia yang sempurna, apa yang kami dapatkan dari percakapan ini adalah cinta dan penerimaan yang lengkap dan total. Sebenarnya, itu bisa berjalan dengan baik atau bisa berjalan buruk. Itu tergantung pada individunya, ”kata Garlington.

“Jika itu berjalan buruk, jangan berikan orang lain kekuasaan atasmu. Anda mengendalikan takdir Anda. Gunakan self-talk yang positif: ‘Saya bisa melakukan ini.’”

Garlington telah berada di sana lebih dari sekali.

“Saya tidak mabuk selama 20 tahun, lalu kambuh lagi,” kata Garlington. “Saya merasa sangat bersalah ketika menelepon ayah saya untuk mengatakan bahwa saya harus kembali berobat. Tapi dia berkata, ‘Nak, aku senang kamu mendapatkan bantuan yang kamu butuhkan,’ dan itu menghilangkan rasa malu dan bersalahku. Penyakit kita dapat mendorong kita ke beberapa tempat yang sangat gelap. Menerobos itu sangat besar.