India adalah negara kedua yang kurang tidur: Apa yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki kebiasaan tidur kita

Laporan menunjukkan bahwa India adalah negara yang paling kurang tidur kedua setelah Jepang. Rekomendasi untuk tidur minimal tujuh jam didasarkan pada peran yang dimainkannya dalam tubuh kita dan untuk alasan yang sama penting untuk dipahami bahwa masalah yang disebabkan oleh kurang tidur lebih dari sekadar ‘kelelahan’. Dr. Harish Shetty, MD – Psikiatri, MBBS – Psikiater di Rumah Sakit Dr LH Hiranandani, Mumbai berbagi, “Tidur, kebutuhan kita sehari-hari memainkan peran penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Ini sangat terkait dengan kesejahteraan kita dan memandu jalan kehidupan kita sehari-hari. Dari tetap sehat hingga tetap produktif sepanjang hari, ada banyak alasan mengapa tidur nyenyak itu penting. Kelelahan, sakit kepala, perubahan suasana hati semuanya berjalan seiring dengan kesehatan mental kita. Kemampuan kita untuk belajar, mengingat, dan keseimbangan emosi semuanya bergantung pada kualitas tidur. Otak kita memproses data dan menghasilkan ingatan jangka panjang saat kita tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar otak kita dapat bekerja dengan kemampuan terbaiknya.”
Bagaimana cara mengetahui bahwa Anda kurang tidur?

Pertanyaan terbesar adalah bagaimana seseorang tahu bahwa mereka benar-benar kurang tidur? Joy Desai, MBBS, MD – Kedokteran Umum, DNB – Neurologi – Neurologis, di Jaslok Hospital and Research Center menjawab. “Siklus tidur Anda berkomunikasi erat dengan sistem kekebalan tubuh Anda. Sistem kekebalan Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur, yang sangat penting untuk melawan infeksi. Sitokin pelindung ini dan antibodi penangkal infeksi lainnya dapat diproduksi lebih sedikit saat Anda tidak cukup tidur dan karenanya jatuh sakit terus menerus bisa menjadi tanda tidak mendapatkan zzz yang berkualitas. Demikian pula merasa gelisah karena masalah kecil, terus-menerus merasa lelah atau tidak dapat berkonsentrasi bisa menjadi tanda kurang tidur.”

Di mana kita salah?Durasi, kontinuitas, dan kedalaman tidur adalah 3 elemen kunci kualitas tidur yang baik, jelas Dr Joy. Beberapa alasan kurang tidur yang lebih umum termasuk waktu layar sebelum tidur, tidur siang di mana saja, kapan saja, tidak memastikan siklus tidur-bangun. Dr YongChiat Wong, Ilmuwan Kelompok, Urusan Medis & Teknis, Kesehatan P&G – Asia Pasifik, India, Timur Tengah, dan Afrika lebih lanjut menambahkan, “Mulai dari menormalkan tidur siang singkat hingga mengkompensasi tidur selama liburan, beberapa kebiasaan dan jadwal ini dapat mengakibatkan siklus tidur yang buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan seseorang. Sesuai dengan Survei Tidur Nasional ZzzQuil India yang baru-baru ini dilakukan terkait dengan Kantar, di antara mereka yang kadang-kadang sulit tidur, hampir 54% mengutip kebiasaan digital dan media sosial sebagai alasan utama kesulitan tidur, sehingga menghasilkan rutinitas tidur yang buruk.

The Great Indian Sleep Scorecard oleh Wakefit menyoroti pengamatan utama dalam perilaku tidur orang India, mengungkapkan caranya 87% orang India menggunakan ponsel mereka sebelum tidur, sehingga berkontribusi terhadap masalah tidur yang parah di negara tersebut. Lebih lanjut terungkap bahwa 67% wanita merasa mengantuk selama jam kerja dibandingkan dengan 56% pria. Tahun ini terlihat peningkatan 21% pada orang yang merasa mengantuk selama jam kerja dibandingkan tahun lalu.

Cara memperbaiki tidur Anda

Dr. Jitendra Varshney, Wellness Director, Six Senses Vana membagikan beberapa pedoman untuk kualitas tidur.

1. Temukan jadwal tidur Anda dan patuhi itu. Konsisten dalam tidur, terutama saat bangun tidur, adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan rutinitas yang teratur, Anda akan merasakan kebutuhan untuk tidur saat waktu tidur Anda semakin dekat dan terhindar dari kesulitan untuk tertidur.
2. Hilangkan kafein pada pukul 14:00. Dengan waktu paruh enam hingga delapan jam, berhenti pada pukul 14:00 akan memastikan bahwa kafein tidak akan merampas kualitas dan kuantitas tidur Anda.
3. Hentikan alkohol dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Hal ini memastikan bahwa satu atau dua gelas anggur yang menyenangkan saat makan malam tidak akan menjauhkan Anda dari tahap tidur yang memulihkan secara fisik.
4. Berolahragalah setiap hari, tetapi berhati-hatilah agar tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Bagi sebagian orang, hal itu dapat membuat sulit tidur.

5. Dapatkan sinar matahari 15 menit setiap pagi, ini membantu mengatur ulang jam sirkadian Anda, dan menjaga kualitas tidur yang melimpah.

Dr Yiong ChiatWong menambahkan, “Terlepas dari tips di atas untuk membantu Anda tertidur, mengonsumsi suplemen tidur Melatonin non-adiktif untuk menambah kadar melatonin tubuh Anda, dapat mendukung istirahat malam yang nyenyak dengan membantu Anda tertidur lelap tanpa perlu tidur lebih lama. kantuk di siang hari.” Penggunaan perangkat digital di malam hari diketahui menekan Melatonin, zat utama tubuh untuk mengatur tidur. Sekitar 80% melatonin diproduksi dan dikeluarkan oleh tubuh kita pada malam hari untuk membantu kita tidur. Penggunaan perangkat selama 2 jam saja dapat mengurangi hingga 40% pengurangan produksi Melatonin, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Selanjutnya, menghirup uap dengan daun mint dan air rebusan ajwain membuka saluran udara, terutama pada kasus Sleep apnea dan membantu tidur lebih nyenyak.