totosgp

Mana yang Lebih Penting untuk Kesehatan?

Mungkin Anda mengenal seorang perokok yang tidak pernah berolahraga dan hidup bahagia hingga tua. Atau mungkin Anda membaca tentang pelari maraton pecinta sayuran yang mengalami serangan jantung di usia paruh baya.

Kisah-kisah semacam ini tidak dapat membantu tetapi membuat Anda berpikir: Jika kesehatan Anda hanya tertulis dalam gen Anda, apa gunanya semua olahraga dan makan sehat itu? Mengapa tidak melakukan apa yang Anda inginkan?

Tetapi, kata Laura Zimmermann, MD, direktur medis dari Pusat Pencegahan Universitas Rush, cerita-cerita ini melekat pada kita karena tidak biasa. Mereka adalah contoh dari apa yang oleh para ilmuwan disebut “pencilan.”

Kenyataannya adalah, bagi kebanyakan orang, kebiasaan gaya hidup seperti makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur memiliki efek besar pada masalah kesehatan terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit Alzheimer, kata Zimmermann.

Jadi ini hanya tentang gaya hidup? Tidak persis.

“Tetap sehat sebagian besar adalah masalah pilihan yang kita buat.” — Donald Lloyd-Jones, MD

Epigenetika: Tempat Gen Anda Menjalankan Gaya Hidup Anda

Gen Anda, kata Zimmerman, dapat meningkatkan risiko banyak penyakit. Tetapi mereka biasanya tidak bekerja sendiri. Dan jarang ada satu gen yang menentukan apakah Anda akan terkena penyakit atau tidak. Lebih sering Anda mewarisi beberapa karakteristik genetik yang membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit, katanya.

Dan bahkan itu tidak tertulis di batu. Artinya, karakteristik genetik ini (predisposisi genetik) mungkin tidak memengaruhi Anda sama sekali kecuali dipicu oleh aspek-aspek tertentu dari lingkungan Anda (faktor lingkungan) atau gaya hidup Anda.

“Perubahan epigenetik” ini memengaruhi cara materi genetik, atau DNA, bekerja di tubuh Anda. Perubahan epigenetik terjadi ketika gaya hidup atau faktor lingkungan menyebabkan gen tertentu “hidup” atau “mati”. Dalam kasus kanker, misalnya, perubahan semacam itu dapat mengaktifkan gen yang memungkinkan sel-sel abnormal tumbuh. mati gen yang akan menekan pertumbuhan mereka.

Untuk membuat masalah menjadi lebih rumit, setiap gen tidak hanya memiliki satu saklar. Atau bahkan setengah lusin sakelar. “Mungkin ada ratusan atau ribuan,” kata John Kelly, MD, MPH, presiden American College of Lifestyle Medicine.

Kompleksitas ini mempersulit para ilmuwan untuk mengetahui dengan tepat perubahan epigenetik mana yang harus disalahkan dan bagaimana tepatnya hal itu meningkatkan risiko penyakit tertentu. Tetapi para ahli yakin bahwa faktor gaya hidup termasuk pola makan yang buruk, merokok, dan kurang olahraga memainkan peran utama. “Mereka sebenarnya mendorong ekspresi gen ke wilayah negatif,” kata Kelly.

Mereka memainkan peran besar dalam apa yang disebut “penyakit penuaan” – seperti diabetes dan penyakit jantung, kata Kelly, bahwa mereka lebih baik digambarkan sebagai “penyakit gaya hidup beracun dari waktu ke waktu.”

Epigenetik dan Diet

Sebagai contoh, penyakit jantung adalah pembunuh No. 1 bagi pria dan wanita di AS. Namun beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan untuk mencegah 80% penyakit jantung. Mengapa?

“Saya punya rekan yang mengatakan bahwa penyakit jantung koroner adalah penyakit bawaan makanan,” kata Kelly. “Dan dia benar! Bagi sebagian besar orang, ini disebabkan oleh makanan dan dapat dibalikkan oleh makanan.”

Makanan mempengaruhi kesehatan Anda secara langsung melalui nutrisi. Ini juga memiliki hubungan tidak langsung melalui faktor risiko penyakit jantung seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Misalnya, ada lebih dari 300 varian genetik yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Tetapi bahkan dengan gen berisiko tinggi, Anda sering dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga sepertiga dengan diet sehat dan olahraga teratur. (Anda juga mungkin memerlukan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda – tanyakan kepada dokter Anda tentang hal ini.)

Untuk kesehatan jantung yang optimal, para ahli merekomendasikan pola makan nabati. Itu tidak berarti Anda harus menjadi vegan atau bahkan vegetarian, kata Zimmermann. “Tujuannya adalah untuk mengganti beberapa makanan olahan dengan makanan utuh, termasuk buah-buahan dan sayuran.” Carilah biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (termasuk kacang-kacangan dan makanan laut), dan periksa kemasan untuk tambahan garam dan gula. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang bagaimana merancang diet jantung sehat Anda sendiri.

Faktor Gaya Hidup Lainnya: Olahraga dan Merokok

Untuk olahraga, para ahli merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu. Itu berarti 2 jam 30 menit seminggu – kurang dari 30 menit sehari. Dan Anda tidak perlu lari maraton Boston. Berjalan-jalan di sekitar blok, atau sedikit berkebun atau bahkan menari akan membantu.

Luangkan sedikit waktu ini dan Anda dapat mengurangi risiko sejumlah penyakit, apakah Anda memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit itu atau tidak. Namun, kata Zimmermann, kebanyakan orang tidak melakukannya.

Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung. Dan itu berlaku apakah Anda secara genetik cenderung untuk penyakit jantung atau tidak. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung atau Anda berisiko untuk itu.

Dokter Anda juga dapat membantu Anda menemukan program untuk membantu Anda berhenti merokok.

Kebiasaan dan lingkungan kesehatan Anda berinteraksi dengan gen Anda dengan cara yang sama untuk kondisi lain, termasuk diabetes tipe 2, obesitas, tekanan darah tinggi, dan pada tingkat yang lebih rendah dan beberapa jenis kanker.

Diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2 cenderung diturunkan dalam keluarga. Ada beberapa variasi genetik termasuk KLF14, ENPP1, dan banyak lainnya yang meningkatkan risiko terkena diabetes hingga 30%. Tetapi faktor makanan, termasuk berapa banyak alkohol yang Anda minum, apakah Anda seorang perokok, dan seberapa aktif Anda semua berpotensi untuk meningkatkan keseimbangan dengan satu atau lain cara, mungkin dengan menyalakan atau mematikan gen.

Diperkirakan 9 dari 10 kasus dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup sehat.

Program Pencegahan Diabetes yang terkenal menemukan bahwa orang dapat mengurangi risiko terkena diabetes sekitar 65% dengan diet yang cermat dan rencana olahraga dibandingkan dengan hanya 35% dengan metformin obat penurun gula darah.

Kanker

Ada sedikit keraguan bahwa faktor genetik berperan dalam banyak kanker. Wanita yang memiliki mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, atau misalnya, memiliki kemungkinan 45%-72% terkena kanker payudara dalam hidup mereka, yang jauh lebih tinggi daripada rata-rata. Tetapi banyak wanita tanpa mutasi genetik yang diketahui juga terkena kanker payudara.

Mungkin yang lebih penting, ada bukti bahwa kebiasaan gaya hidup yang baik dapat membantu menurunkan risiko kanker bagi orang-orang dengan dan tanpa kecenderungan genetik terhadap berbagai jenis kanker.

Sementara gaya hidup sehat saja tidak akan mencegah semua kanker, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa itu memainkan peran penting. Sebuah studi yang dipimpin oleh Cancer Research UK menemukan bahwa sekitar 4 dari setiap 10 jenis kanker dapat dicegah dengan pilihan gaya hidup cerdas seperti tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan makan makanan yang sehat. Pembatasan daging merah, gula, alkohol, dan waktu di bawah sinar matahari juga dapat membantu.

penyakit alzheimer

Memang benar bahwa mutasi tertentu pada gen APOE meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Jika Anda memiliki satu salinan dari versi yang disebut APOE4, Anda memiliki kemungkinan dua hingga tiga kali lebih besar untuk mengembangkan kondisi ini daripada rata-rata. Orang yang mewarisi dua salinan mungkin memiliki risiko rata-rata 12 kali lipat.

Tapi itu mungkin dan bahkan umum untuk mendapatkan Alzheimer jika Anda tidak memiliki mutasi APOE. Sementara faktor genetik lain yang belum ditemukan mungkin berperan, penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup adalah faktor besar. Sebuah meta-analisis dari beberapa penelitian, diterbitkan di Neurologi Lancet, menemukan bahwa sekitar sepertiga kasus disebabkan oleh faktor-faktor yang mungkin dapat Anda kendalikan seperti diet dan olahraga teratur.

Sekali lagi, penelitian menunjukkan diet dan olahraga sangat penting. Sementara sebagian besar diet sehat akan membantu, Diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) – yang menekankan makanan peningkat otak seperti sayuran, beri, ikan, dan minyak zaitun – tampaknya paling baik.

Anda Dapat Melakukan Segalanya dengan Benar Dan…

Para ilmuwan masih memiliki jalan panjang untuk membongkar interaksi kompleks antara gen Anda dan lingkungan Anda. Zimmermann berhati-hati untuk menunjukkan bahwa dampak dari faktor-faktor ini bervariasi antara penyakit dan dari orang ke orang. Tidak diragukan lagi, katanya, bahwa dalam beberapa kasus, Anda dapat melakukan segalanya dengan benar dan tetap mengembangkan penyakit atau penyakit serius.

Yang terbaik yang dapat Anda lakukan, kata Zimmermann, adalah mencoba mengubah faktor-faktor yang berada dalam kendali Anda, seperti diet, olahraga, pemeriksaan kesehatan rutin, dan minum obat sesuai resep.

Menurut data statistik yang sudah kami kumpulkan berasal dari th. 2021 hingga sekarang, permainan judi togel sgp selalu ramai di mainkan. Walau kebanyakan bandar menerima sedikitnya bet sebesar 1.000, tetapi jumlah total taruhan wnitogel sanggup raih angka satu miliar setiap harinya. Tentu saja angka yang amat fantastis sekali, perihal tersebut termasuk di karenakan permainan ini sangatlah gampang dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini termasuk sangatlah gampang dan tidak kudu ribet.