Sekolah Mengajar Perhatian, Meditasi untuk Membantu Menurunkan Stres

18 November 2022 Pada Kamis sore baru-baru ini, Connie Clotworthy menyapa sekelompok siswa kelas empat yang energik di Valor Academy Elementary School di Arleta, CA, sekitar 20 mil barat laut pusat kota Los Angeles.

Dia mulai dengan memimpin mereka dalam latihan kesadaran, mengingatkan 19 siswa bahwa mereka harus mengistirahatkan otak mereka “dengan sengaja”. Dengan suara tenang, dia berkata, “selama 30 detik kita akan menutup mata.” Dia menyuruh mereka untuk menarik napas, menghembuskan napas. Tidak ada lagi. Mereka semua melakukan itu.

Setelah 30 detik, dia bertanya: “Siapa yang hanya bisa menarik napas, menghembuskan napas? Siapa yang punya sejuta pemikiran lain?” Itu mengundang tawa dan beberapa mengangkat tangan, baik sebagai jawaban atas pertanyaan sukses maupun sedikit tentang “sejuta pemikiran lainnya”.

Kemudian, Clotworthy mengeluarkan asisten pengajarnya: Boneka bulldog bernama Billy dan boneka burung hantu bernama Hoots.

Dia berbicara tentang “emosi besar”. Memegang Billy, dia berkata: “Saat kamu marah, kamu telah membiarkan anjing kami mulai menggonggong dan menggigit,” melambai-lambaikan boneka anjing itu. “Dan bagaimana kita menenangkan anjing kita? Bernapas. Siapa yang membantu? Teriakan.”

Tapi Hoots hanya bisa membantu setelah Billy tenang, dia mengingatkan mereka. “Apakah menurutmu Hoots akan keluar jika Billy menggonggong dan berteriak?” Anak-anak tahu jawabannya, menggelengkan kepala “Tidak” serempak.

Sesi diakhiri dengan meditasi 5 menit dan “pemindaian tubuh”, sebuah latihan yang dipandu untuk memperhatikan sensasi tubuh tanpa menghakimi, dilakukan dengan mata tertutup.

Clotworthy adalah direktur eksekutif dan pendiri Worthy Beyond Purpose, sebuah organisasi nirlaba Los Angeles yang diluncurkan pada tahun 2018. Dia memimpin program mindfulness dan meditasi sekali seminggu selama 30 menit di Valor Academy Elementary dan di lima sekolah area lainnya.

Setelah sesi, katanya dengan bangga, anak-anak tahu bahwa Billy mewakili amigdala, wilayah otak yang terkait dengan pemrosesan emosi, dan Hoots adalah korteks prefrontal, pusat kendali otak yang terlibat dalam regulasi emosi.

Clotworthy dan praktisi lain seperti dia semakin banyak menggunakan ruang kelas untuk menggunakan perhatian penuh dan meditasi untuk mencoba membantu meringankan masalah kesehatan mental yang menyebar dari trauma pandemi, isolasi, penutupan sekolah, penembakan sekolah, dan masalah lain yang terus-menerus mengganggu siswa dari segala usia. Studi demi studi telah menemukan banyak efek kesehatan mental negatif dari langkah-langkah keamanan COVID-19 pada anak-anak dan remaja.

Sementara istilah mindfulness dan meditasi sering dipertukarkan, para ahli mengatakan bahwa mindfulness adalah kualitas “berada di saat ini, tanpa penilaian,” sedangkan meditasi menggambarkan praktik yang lebih formal untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

Perhatian tidak religius, kata Clotworthy, tetapi cara untuk “tetap di masa sekarang”. Kata, sederhananya, “hanya berarti memperhatikan. Kami mengajari anak-anak untuk berada di masa sekarang.”

Selain membantu siswa mengatasi stresor, meditasi dapat bermanfaat bagi masyarakat, seperti yang dijanjikan Dalai Lama dalam kutipannya yang terkenal: “Jika setiap anak berusia 8 tahun di dunia diajari meditasi, kita akan menghilangkan kekerasan dari dunia dalam satu generasi. ”

Program Kesadaran Sekolah

Beberapa program mindfulness sekolah, seperti Clotworthy’s, merupakan upaya nirlaba kecil. Lainnya memanfaatkan program komersial nasional yang ada.

Misalnya, Headspace, aplikasi mindfulness dan meditasi, baru-baru ini bermitra dengan Vivi, platform komunikasi kelas untuk taman kanak-kanak hingga usia 12 tahun.th nilai. Guru dapat memutar konten Headspace melalui Vivi, kata Simon Holland, salah satu pendiri Vivi, untuk mengakses konten mindfulness dan meditasi yang dirancang untuk anak-anak dan remaja.

Rosamaria Segura adalah direktur program Insight in Action Insight LA, yang menyediakan latihan mindfulness dan meditasi ke area yang tidak mampu membelinya. Program ini ditawarkan kepada siswa di tiga sekolah dan kepada guru dan orang tua di enam sekolah lainnya.

“Kami menawarkannya tanpa biaya,” katanya. Kadang-kadang itu adalah program 6 minggu, kadang-kadang setahun. Anggota komunitas mendanainya dengan sumbangan.

Siswa yang dilayani adalah “pendatang baru, berbahasa Spanyol,” kata Segura, dan “ada banyak kecemasan dan trauma, dari perjalanan mereka. Kami melatih siswa untuk tetap berada di masa sekarang,” dengan latihan mindfulness.

“Tahun lalu, kami mengadakan taman mindfulness, di luar ruangan, dengan siswa sekolah dasar,” katanya. Para siswa akan memasuki taman dan memilih stiker yang sesuai dengan suasana hati mereka. Pada awalnya, sebagian besar memilih stiker yang mencerminkan kekhawatiran atau kecemasan. “Di akhir sesi, stiker akan naik ke keadaan gembira dan santai. Sangat dramatis untuk dilihat.

Apa yang Disarankan Penelitian

Mediasi dan mindfulness untuk orang dewasa telah lama memiliki daftar manfaat yang diketahui, seperti pengurangan stres dan perbaikan suasana hati. Baru-baru ini, sebuah penelitian yang dipublikasikan dengan baik menemukan sebuah program yang disebut pengurangan stres berbasis kesadaran menyaingi obat resep dalam hal seberapa baik program itu mengobati gangguan kecemasan.

Penelitian terbaru juga telah menemukan manfaat untuk anak-anak dan remaja, meskipun beberapa ahli berpendapat bahwa antusiasme melebihi bukti dan penelitian harus lebih ilmiah.

Di antara studi terbaru:

  • Delapan guru yang memimpin 124 siswa di sekolah berpenghasilan rendah pra dan awal dalam praktik mindfulness selama 10-15 menit sehari (3 hari atau lebih dalam seminggu selama 6 minggu) menemukan siswa lebih tenang dan lebih santai di akhir program.
  • Dalam analisis program mindfulness untuk anak-anak dan remaja, peneliti mengklaim sebagian besar evaluasi tidak cukup ilmiah, kurang pengacakan atau kelompok kontrol. Di sebuah tinjauan dari 33 studi dan hampir 3.700 anak-anak dan remaja, peneliti menemukan efek positif dari latihan untuk mindfulness, perhatian, depresi, kecemasan dan stres, dan perilaku negatif, tetapi efeknya kecil. Efek positif terbatas pada mindfulness, depresi, dan kecemasan dan stres ketika para peneliti hanya melihat studi dengan kelompok kontrol aktif.

Apakah Ini Bekerja di Sekolah?

Beberapa hasil dari program sekolah bersifat anekdot, beberapa berdasarkan survei.

Di Valor Academy Elementary, sebuah sekolah piagam umum di LA Unified School District, perbedaan perilaku terlihat jelas, kata Talar Samuelian, asisten kepala budaya. Dia meluncurkan program di sana pada akhir tahun 2021 dengan siswa kelas tiga dan empatnya, prihatin dengan perilaku mereka setelah pandemi menyebabkan pembelajaran jarak jauh.

“Kami memiliki banyak siswa dengan tantangan perilaku dan masalah pengaturan diri,” dia kata. “Anak-anak kelas tiga telah melewatkan semuanya [in-person] kelas satu dan dua. Ada perilaku licik di antara anak perempuan, dan anak laki-laki sangat tampan di halaman. Mereka telah ketinggalan [developing] banyak keterampilan bermain.”

Tahun ini, para siswa jauh lebih tenang, katanya. Di antara manfaatnya, dia percaya, adalah “membantu meningkatkan rasa memiliki.”

Satu hal mengejutkan Samuelian. Dia berasumsi beberapa siswa kelas tiga dan empat akan “terlalu keren” untuk mengambil bagian dan mundur. “Tidak ada yang melakukannya,” katanya. “Mereka semua terpaku; mereka semua menyukainya.

Pada akhir tahun pelajaran 2021-2022, Clotworthy mensurvei 400 siswa yang telah mengikuti programnya di empat sekolah. Temuannya: “91% siswa dapat dengan benar mengidentifikasi dan mendeskripsikan fungsi amigdala dan korteks prefrontal,” naik dari 10% sebelum sesi dimulai.

“Kami mulai dengan ajaran ini sehingga anak-anak akan mengetahui di mana emosi mereka berada, bagaimana mengidentifikasinya, dan bagaimana menghindari ledakan emosi,” katanya.

Sebagian besar anak – 88% – mengatakan bahwa mereka memiliki cara baru untuk menangani emosi besar ini, seperti teknik pernapasan. Dan 85% mengatakan mereka tahu untuk mendengarkan tubuh dan merasakan emosi datang sebelum meledak. Hampir 60% memberi tahu Clotworthy bahwa mereka lebih jarang mendapat masalah sejak memulai kelasnya. Guru memberi tahu dia bahwa anak-anak memiliki rentang perhatian yang lebih lama di kelas dan lebih matang secara emosional.

Penelitian Headspace sendiri menemukan bahwa 30 hari Headspace menyebabkan penurunan stres sebesar 32%, sementara penggunaan selama 8 minggu menyebabkan penurunan gejala kecemasan sebesar 19% dan meningkatkan fokus sebesar 14%.

Indira Esparza Galeana mengajar di Preuss School di kampus University of California, San Diego. Piagam sekolah menengah dan atas diperuntukkan bagi siswa berpenghasilan rendah yang berusaha menjadi yang pertama di keluarganya untuk lulus dari perguruan tinggi. Putri imigran, dia lulus dari sekolah, kembali mengajar di sana, dan sekarang bekerja sebagai anggota Dewan Pendidik Vivi, posisi tanpa bayaran, untuk meluncurkan kemitraan VIvi.

Galeana sedang menguji program Vivi-Headspace di salah satu Advanced Placement 12 miliknyath kelas pemerintah kelas dan satu kelas studi etnis kelas sembilan. Umpan baliknya positif, katanya. Siswa menerima untuk belajar bermeditasi; satu mengatakan itu santai dan yang lain mengatakan itu membuatnya banyak berpikir. “Saya pikir itu hanya menunjukkan bahwa mereka memiliki banyak hal di pikiran mereka saat ini.”

Pandangan Seorang Pendidik

“Mindfulness adalah keadaan manusia yang normal,” kata Patricia (Tish) Jennings, PhD, seorang profesor pendidikan di University of Virginia. “Anak-anak kecil cenderung sangat perhatian,” secara alami mampu berfokus pada saat ini.

Jennings diakui secara internasional sebagai pemimpin dalam mindfulness dalam pendidikan dan telah mengajarkan praktik mindful awareness kepada anak-anak dan orang dewasa selama lebih dari 40 tahun.

“Saya mulai melakukan ini dengan anak-anak di kelas Montessori saya pada tahun 1981,” katanya. Pada saat itu, “Saya tidak menyebutnya mindfulness atau meditasi. Saya akan mengatakan, ‘Kami sedang belajar untuk tenang, untuk memusatkan perhatian kami.’”

Pada dasarnya, kata Jennings, yang diketahui adalah praktik tersebut sangat membantu anak-anak untuk mengatur diri sendiri. “Itu membantu mereka memperhatikan, dan itu membantu mereka tenang. Kesadaran diri dan manajemen diri sangat penting.”

Dia memimpin tim yang mengembangkan program pengembangan profesional berbasis mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan guru dan keterlibatan siswa dan telah menulis atau mengedit buku tentang mindfulness di sekolah.

Siswa Mengambil untuk Perhatian

Saat sesi mindfulness dan meditasi di Valor Academy berakhir, Clotworthy meminta beberapa pemikiran kepada siswa tentang mindfulness dan meditasi, termasuk bagaimana hal itu membantu mereka.

Kylie Garcia, anak berusia 9 tahun dengan mata dan rambut cokelat tua, yang telah mendengarkan dengan saksama selama sesi dan mengambil bagian sepenuhnya, berkata: “Saya suka meditasi karena tubuh saya terasa tenang saat bermeditasi.” Dia membandingkannya dengan istirahat istirahat.

Jaden Martinez, juga berusia 9 tahun, mengatakan dia memandang mindfulness seperti pengurangan. Ketika Anda hanya bernapas selama perhatian penuh, katanya, itu dapat membantu Anda menyingkirkan semua pikiran acak itu – kurangi, pada dasarnya – dan berada di saat ini.

Clotworthy mengatakan beberapa siswa mengatakan bahwa mereka telah mengajarkan teknik tersebut kepada orang tua mereka.

Di Valor Elementary, kelas mindfulness diadakan pada hari Kamis; seorang gadis menawarkan: “Saya bangun dan menyadari ini adalah hari mindfulness dan saya bersemangat untuk datang ke sekolah.”

Menurut information statistik yang udah kami kumpulkan dari th. 2021 sampai sekarang, permainan judi togel sgp senantiasa ramai di mainkan. Walau biasanya bandar terima minimal bet sebesar 1.000, tetapi jumlah total taruhan toto sgp hari ini keluar dapat meraih angka satu miliar tiap-tiap harinya. Tentu saja angka yang amat fantastis sekali, hal tersebut juga di karenakan permainan ini sangatlah gampang dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini terhitung sangatlah enteng dan tidak wajib ribet.