11 April 2023 — Para ahli merekomendasikan kebanyakan orang dewasa tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda termasuk sepertiga dari orang yang kurang tidur (atau lebih), olahraga teratur dapat membantu Anda menghindari kemungkinan konsekuensi kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung dan kematian dini.
Banyak penelitian menunjukkan tidur dan aktivitas fisik sebagai faktor penting yang memengaruhi harapan hidup. Reguler olahraga dapat memperpanjang umursementara terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat mempersingkatnya.
Tetapi semakin banyak bukti bahwa olahraga dapat melawan efek negatif dari kurang tidur. A studi 2022 menemukan bahwa aktif secara fisik setidaknya selama 25 menit sehari dapat menghapus risiko kematian dini terkait dengan terlalu banyak tidur atau sulit tidur. Dan a studi 2021 menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dapat memperburuk dampak kurang tidur pada kematian dini, penyakit jantung, dan kanker.
Studi terbaru dari China menunjukkan bahwa volume olahraga yang lebih tinggi hampir dapat menghilangkan risiko kematian dini yang terkait dengan tidur terlalu sedikit atau terlalu lama.
Studi ini unik, kata para peneliti, karena menggunakan akselerometer (sensor pelacak gerak) untuk mengukur tidur dan aktivitas fisik. Studi lain meminta peserta untuk melaporkan data mereka sendiri, membuka pintu untuk laporan palsu dan kesalahan.
Sekitar 92.000 peserta di Inggris Raya berusia 40 hingga 73 tahun mengenakan pelacak aktivitas selama seminggu untuk mengukur seberapa banyak mereka bergerak dan tidur. Dalam 7 tahun berikutnya, 3.080 dari mereka meninggal, sebagian besar karena penyakit kardiovaskular atau kanker.
Seperti yang Anda perkirakan, para peserta yang paling tidak mungkin meninggal juga paling banyak berolahraga dan tidur dalam jumlah “normal” (6 hingga 8 jam semalam, seperti yang didefinisikan oleh penelitian).
Dibandingkan dengan kelompok itu, mereka yang berolahraga paling sedikit dan tidur kurang dari 6 jam memiliki kemungkinan 2,5 kali lebih besar untuk meninggal selama 7 tahun tersebut. Orang yang kurang aktif yang mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan 79% lebih mungkin meninggal, dan risikonya sedikit lebih tinggi daripada mereka yang tidur lebih dari 8 jam semalam.
Tetapi risiko tersebut menghilang untuk peserta yang tidur pendek atau panjang yang mencatat setidaknya 150 menit seminggu aktivitas sedang hingga kuat. Itu 30 menit latihan 5 hari seminggu.
“Olahraga melawan disregulasi inflamasi dan metabolisme serta aktivitas sistem saraf simpatik yang abnormal,” kata penulis studi Jihui Zhang, PhD, dari Affiliated Brain Hospital of Guangzhou di China. Masalah-masalah itu terkait dengan penyakit kardiovaskular dan kondisi fatal lainnya.
Lebih Banyak Data Objektif – Dengan Tech
Temuan penelitian hanya sebaik data yang diandalkannya. Itu sebabnya data objektif, tidak dipengaruhi oleh persepsi individu, adalah kuncinya.
“Kuesioner laporan diri cenderung salah persepsi, atau ingatan atau bias respons,” jelas Zhang.
Ambil tidur, misalnya. Penelitian mengungkapkan beberapa faktor dapat memengaruhi cara kita menilai tidur kita. Ketika orang harus tidur pada waktu yang tidak teratur, mereka sering meremehkan berapa jam mereka tidur tetapi melebih-lebihkan berapa lama mereka tidur siang. belajar dalam Jurnal Kedokteran Tidur Klinis.
Studi lain menunjukkan bahwa ketika orang mengalami banyak stres, mereka akan melaporkan lebih banyak masalah tidur daripada yang sebenarnya mereka alami, seperti yang diungkapkan oleh pemantau tidur.
Dengan latihan, peserta sering melaporkan melakukan lebih banyak latihan, dan melakukannya dengan intensitas yang lebih tinggi, daripada yang ditunjukkan oleh pengukuran objektif. Pada saat yang sama, laporan diri biasanya tidak memperhitungkan banyak hal gerakan yang tidak terencana dan mudah dilakukan dilakukan orang sepanjang hari.
Tetap Aktif Saat Anda Lelah
Studi ini menimbulkan pertanyaan praktis: Jika Anda tidak cukup tidur, bagaimana Anda bisa menemukan waktu, energi, dan motivasi untuk berolahraga?
Solusinya adalah menggunakan satu untuk memperbaiki yang lain.
Olahraga dan tidur memiliki “hubungan arah yang kuat,” kata Zhang. Olahraga meningkatkan kualitas tidur, sementara tidur yang lebih baik membuat Anda lebih mudah mengikuti program olahraga.
Idealnya, program itu akan mencakup campuran latihan kardio dan ketahanan, kata Mitch Duncan, PhD, seorang profesor kesehatan masyarakat di University of Newcastle di Australia.
Seperti yang ditunjukkan Duncan dan rekan penulisnya penelitian baru-baru ini“Manfaat terbesar bagi kesehatan terjadi ketika orang melakukan kombinasi aktivitas aerobik dan penguatan otot,” kata Duncan.
“Dalam hal manfaat tidur, tampaknya tidak ada bukti konsisten yang mendukung keduanya sebagai yang paling efektif.”
Itu waktu atau intensitas latihan sepertinya juga tidak terlalu berpengaruh.
“Tetapi ada bukti bahwa durasi yang lebih lama berkontribusi pada peningkatan tidur yang lebih besar,” kata Duncan.
Dengan kata lain, latihan yang lebih lama umumnya lebih baik, tetapi tidak harus super intens.
Namun, bukti terkuat dari semuanya menunjukkan bahwa olahraga baru-baru ini dan teratur menawarkan manfaat terbesar pada waktu tidur.
Latihan hari ini akan meningkatkan kualitas tidur malam ini. Dan semakin baik Anda tidur malam ini, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap mengikuti program ini.
Menurut information statistik yang sudah kami kumpulkan berasal dari th. 2021 hingga sekarang, permainan judi togel sgp senantiasa ramai di mainkan. Walau kebanyakan bandar terima sedikitnya bet sebesar 1.000, namun kuantitas total taruhan sgp totobet bisa raih angka satu miliar tiap-tiap harinya. Tentu saja angka yang terlalu menakjubkan sekali, perihal berikut terhitung di karenakan permainan ini sangatlah ringan dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini terhitung sangatlah mudah dan tidak perlu ribet.
