Ukuran Kebugaran yang Sedikit Digunakan Bisa Menjadi Kunci Hasil Latihan

6 Januari 2022 – Ada dorongan dalam beberapa tahun terakhir yang mendorong dokter untuk meresepkan olahraga sebagai obat, memberi tahu pasien mereka seberapa sering, berapa lama, dan seberapa keras berolahraga untuk meningkatkan kesehatan.

Sebuah studi Universitas Brigham Young yang baru menunjukkan bahwa dokter dapat mengambil inisiatif itu ke tingkat berikutnya, meresepkan rencana latihan yang menghasilkan hasil kesehatan tertentu; katakanlah, menurunkan tekanan darah atau menurunkan berat badan.

“Temuan penelitian ini, dan lainnya, menunjukkan bahwa kita harus dapat meresepkan olahraga seperti obat secara lebih konsisten dan akurat,” kata penulis studi senior Jayson Gifford, PhD, seorang profesor ilmu olahraga di BYU.

Resep latihan ini akan disesuaikan untuk pasien berdasarkan ukuran kebugaran yang sebagian besar diabaikan yang disebut daya kritis, atau kondisi stabil maksimum – yang tercepat yang dapat Anda lakukan sambil mempertahankan kecepatan yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama.

Dengan menyusun latihan di sekitar kekuatan kritis alih-alih VO2 max (usaha maksimum) yang lebih sering digunakan, kita dapat memprediksi hasil kesehatan dengan lebih akurat, seperti halnya dengan obat-obatan, kata para peneliti di Jurnal Fisiologi Terapan.

“Kami telah mengetahui selama berabad-abad bahwa olahraga adalah bagian dari cara mengembangkan hidup yang sehat dan panjang umur,” kata Jordan Metzl, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York dan penulis buku Obat Latihan. “Tapi baru dalam 70 tahun terakhir kita menyadari nilai pengobatan dari olahraga.”

Metzl, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, membantu mengembangkan seminar tahunan di Cornell Medical School yang mengajarkan mahasiswa kedokteran cara meresepkan latihan yang melampaui saran pembuat kue “30 menit per hari”. Tetap saja, dokter dan profesional perawatan kesehatan lainnya sering berjuang untuk meresepkan olahraga untuk mencegah atau mengobati penyakit. Dan a studi terbaru dari Oxford menemukan bahwa ketika dokter memberikan saran penurunan berat badan, seringkali tidak jelas dan sulit digunakan oleh pasien.

“Obat gerak adalah salah satu bentuk kesehatan preventif yang paling aman dan efektif,” kata Metzl. “Kita perlu melibatkan komunitas medis sepenuhnya dalam meresepkan latihan untuk pasien mereka.”

Studi ini menunjukkan bahwa fokus pada kekuatan kritis bisa menjadi kunci untuk mewujudkannya.

Apa yang Ditemukan Penelitian

Dalam studi tersebut, 22 orang dewasa menyelesaikan 8 minggu pelatihan intensitas sedang atau pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Tingkat intensitas yang ditentukan di kedua rencana didasarkan pada VO2 max. Jadi, orang-orang dalam penelitian ini dilatih dengan persentase tertentu dari VO2 maks mereka.

Kedua kelompok melihat peningkatan daya tahan, tetapi hasilnya sangat bervariasi dari orang ke orang. Hasil yang beragam tersebut dapat dijelaskan oleh perbedaan individu dalam kekuatan kritis.

“Peningkatan jauh lebih berkorelasi dengan persentase kekuatan kritis yang dikerjakan individu daripada persentase VO2max mereka, seperti yang dipikirkan ahli fisiologi olahraga selama bertahun-tahun,” kata penulis studi utama Jessica Collins, seorang peneliti di Universitas Brigham Young.

Tidak hanya itu, beberapa subjek juga tidak mengalami peningkatan VO2 max melakukan melihat peningkatan daya kritis dan daya tahan.

“Orang cenderung hanya fokus pada VO2 max,” kata Gifford. “Banyak yang mungkin melihat kurangnya peningkatan VO2 max bagi sebagian orang dan menyimpulkan bahwa pelatihan itu tidak efektif. Saya pribadi percaya bahwa banyak terapi yang berpotensi bermanfaat telah dikesampingkan karena fokus yang hampir eksklusif pada VO2 max.”

Ternyata, daya kritis sangat bervariasi dari orang ke orang, bahkan di antara mereka yang memiliki VO2 max serupa.

“Katakanlah Anda dan Jessica memiliki VO2 max yang sama,” jelas Gifford. “Jika kami membuat Anda berdua menggunakan 70% dari [your VO2 max]bisa jadi di atas kondisi mapan maksimum Anda, yang akan sangat menyulitkan Anda. Dan itu bisa saja di bawah keadaan mantap maksimumnya, yang akan memudahkannya.”

Ini berarti Anda masing-masing memberi tekanan pada tubuh Anda secara berbeda, dan stres itulah yang memicu peningkatan kebugaran dan daya tahan.

“Di bawah kekuatan kritis, pemicu stres metabolik dikelola dengan baik dan dipertahankan pada tingkat yang tinggi tetapi stabil,” kata Gifford. “Di atas kekuatan kritis, pemicu stres metabolik diproduksi dengan sangat cepat sehingga tidak dapat dikendalikan, dan secara konsisten bertambah hingga mencapai tingkat yang sangat tinggi yang menyebabkan kegagalan.”

Mengetahui kekuatan kritis Anda berarti Anda dapat memprediksi bagaimana stresor itu akan menumpuk, dan Anda dapat menyesuaikan program latihan yang memberikan “dosis” stresor yang tepat untuk Anda, kata Gifford.

Program semacam itu dapat digunakan untuk pasien rehabilitasi yang pulih dari serangan jantung atau penyakit paru-paru, saran Gifford. Atau mereka dapat membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan daya tahan dan fungsi fisik, catat Collins.

Tetapi pertama-tama, para peneliti harus mengkonfirmasi hasil ini dengan memprogram latihan berdasarkan kekuatan kritis orang dan melihat seberapa banyak peningkatan ukuran yang berbeda.

Cara Menemukan Kekuatan Kritis Anda

Kekuatan kritis bukanlah hal baru, tetapi sebagian besar ahli fisiologi olahraga dan profesional medis mengabaikannya karena tidak mudah diukur.

“Orang biasanya melatih VO2 max atau detak jantung maksimum, yang bahkan kurang tepat,” kata Gifford.

Menemukan kekuatan kritis orang dalam penelitian ini melibatkan beberapa uji waktu dan menghitung hubungan antara kecepatan/kekuatan dan waktu, jelas Gifford.

Namun untuk ukuran kasar daya kritis Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi yang mengukur daya ambang batas fungsional (FTP), sesuatu yang disebut Gifford sebagai “versi Walmart” daya kritis. “Tidak persis sama, tapi mendekati,” katanya. (Aplikasi Strava fitur FTP serta analisis daya yang cukup canggih.)

Atau lewati teknologi dan rasakan. Jika Anda berada di bawah kekuatan kritis Anda, “itu akan menjadi tantangan, tetapi Anda akan merasa terkendali,” kata Gifford. Di atas kekuatan kritis Anda, “pernapasan dan detak jantung Anda akan terus meningkat hingga Anda gagal dalam waktu sekitar 2 hingga 15 menit, tergantung seberapa jauh di atas Anda.”

Tetap saja, Anda tidak perlu mengetahui kekuatan kritis Anda untuk mulai berolahraga, catat Collins.

“Keindahan olahraga adalah obat yang sangat kuat sehingga Anda dapat melihat manfaatnya tanpa menyesuaikan latihan dengan cara ini,” katanya. “Saya tidak suka ini menjadi penghalang untuk berolahraga. Yang penting adalah melakukan sesuatu.”

Menurut data statistik yang sudah kami kumpulkan berasal dari tahun 2021 hingga sekarang, permainan judi togel sgp senantiasa ramai di mainkan. Walau biasanya bandar terima sedikitnya bet sebesar 1.000, namun kuantitas total taruhan toto bagus com dapat menggapai angka satu miliar setiap harinya. Tentu saja angka yang amat fantastis sekali, perihal selanjutnya terhitung di karenakan permainan ini sangatlah ringan dimainkan. Melakukan taruhan togel singapore hari ini terhitung sangatlah enteng dan tidak perlu ribet.